肝脏是人体最大的内脏器官，它承担着人体多种重要的生理功能，包括清除有害毒素、储存和合成人体需要的多种重要生命活动物质等。因此，肝脏的重要性不言而喻，保护肝脏是每个人都应该重视的健康问题，了解哪些日常生活行为习惯会对肝脏造成损害便可从源头上保护我们的肝脏，那么，哪些行为是伤肝的罪魁祸首呢？

第一:吸烟

吸烟有害健康是耳熟能详的话语，但大多数人认为吸烟只会对肺脏产生影响，其实并不是，烟草中至少含有70余种致癌物及200余种有害物质，其不仅会导致多种严重的呼吸系统疾病，因其影响体内糖脂代谢，更易导致非酒精性脂肪性肝病（俗称的脂肪肝）发生，且吸烟破坏体内氧化应激状态易损伤肝细胞，是多种肝病的重要危险因素，还会导致包括肺癌、肝癌在内的至少15种恶性肿瘤。

第二:酗酒

酒精与肝脏关系密不可分，你喝的每一滴酒都需要靠肝脏加工转化，才能安全排出体外。酒精对肝脏的损伤是巨大的，尤其是所谓“喝酒上头”的人群，并不是“海量”，而是因其体内酒精代谢关键酶缺乏，肝脏无法代谢酒精，导致酒精大量堆积体内引起的酒精中毒症状。过度饮酒会导致酒精性肝炎、肝硬化、甚至发展成肝癌。

第三:不良饮食习惯

肝脏害怕高糖、高油、高脂的食物，也害怕暴饮暴食、过度饮食、过度节食等多种不良饮食习惯。糖脂等营养物质均在肝脏进行代谢和储存，摄入过量易“累垮”肝脏！吃得好不如吃得妙，合理规律的一日三餐，清淡富有营养的食物是长久护肝养肝的诀窍。
 

第四:缺乏锻炼

合理适度的锻炼可以加快体内新陈代谢，加速体内有害物质排出。运动可以改善内环境，促进免疫因子产生及增强免疫因子功能，增强肝细胞解毒功能，减轻肝细胞损害。有研究表明一周不少于150分钟的运动可以有效改善体内代谢，减轻胰岛素抵抗，可以减少肝脏脂肪含量，减轻肝脏炎症甚至纤维化。运动也可以清除体内氧化因子，改善氧化应激状态，起到保肝护肝的作用。

第五:经常熬夜

熬夜不仅指睡眠时间短，也包括晚睡晚起、睡眠深度不够、多梦、易醒难睡等多种睡眠质量差导致人体不能正常获得充分休息的睡眠。睡眠是人体的自我修复机制，经常熬夜会导致人体免疫力下降，内分泌紊乱甚至诱发心脑血管疾病以及猝死。有研究指出，熬夜会显著增加罹患肝癌的风险。充足健康的睡眠对人体是非常重要的。

第六:食用霉变物

霉变食物会产生多种有害物质，其中一种黄曲霉素最为致命，黄曲霉素属于A类致癌物质，它的靶器官是肝脏，可以引起肝脏炎症、出血、纤维化，甚至诱发肝癌，它的摄入量与肝癌发生率成明显的正相关。

第七:滥用药物

具有各种功能的保健品被商家夸大其词，虚假宣传。没病的人会吃保健药，具有多种复杂基础病的患者经常吃好几种药，甚至有事没事吃上一些所谓的“护肝药”。而肝脏就是这大部分药物的代谢场所，许多药物进入体内发挥作用需要依靠肝脏的“加工”，过用药物不仅不能护肝，还易伤肝！药物别滥用，必须在专业医生指导下使用才能服用。药物治病也致病！

第八:恐惧体检

肝脏是一个“沉默”的器官，往往是要通过体检才能发现问题。具有不良生活饮食习惯、酗酒史、肝病家族史、服用可能造成肝功能损害的药物等都需要定期进行肝功能及其他相关检查。如发现有异常提前干预，正常则需要继续保持，杜绝损害肝脏的危险因素，定期复查。

作者：朱晓芬，葛来安

来源：江西省中医院

如有侵权，请联系删除！

温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。