肾脏被视为人体的重要脏器之一，不仅关乎着身体的代谢与排毒功能，还与头发的健康生长息息相关。中医认为，肾主毛发，发为肾之华，肝主藏血，肾主藏精。肾脏精气充足，则头发乌黑亮丽，反之则可能出现脱发、白发等早衰现象。

因此，养肾不仅是为了身体健康，也是为了拥有一头浓密的秀发和良好的睡眠。下面为大家介绍：养肾就是养头发！建议多吃这三样食物，掉头发少，回家倒头就睡，快来看看吧。

一、黑芝麻花生米糊

准备食材：花生、黑芝麻、大米

做法步骤：

1、将花生、黑芝麻和大米清洗干净，去除杂质。

2、将洗净的食材一同放入破壁机中，加入1000毫升的清水。

3、启动破壁机，选择米糊模式，让机器自动完成制作过程。

小贴士：黑芝麻促进酪氨酸酶表达，增加头发毛囊中的黑色素细胞，补益肝肾、润肠通便，对肝肾不足引起的掉发、白发有缓解功效。

二、自制桑葚膏

准备食材：干桑葚、红枣、枸杞

做法步骤：

1、将桑葚干、红枣和枸杞清洗干净，红枣去核后备用。

2、使用搅拌机将桑葚干、红枣和枸杞搅碎，这样可以让食材更易于释放营养。

3、将搅碎的食材全部倒入锅中，加入适量的清水，开火熬煮1小时，期间反复搅拌以防粘锅，直至食材变成膏状。

4、熬好后放置至适宜温度，装入玻璃密封罐中保存。

小贴士：桑葚能滋养肾脏，补肝护肝、补气养血、滋阴润燥。含有丰富的花青素，促进头皮血液循环，增加头皮毛细血管弹性和活性。

三、红枣糕

准备食材：红枣、牛奶、面粉、酵母

做法步骤：

1、将无核红枣和牛奶放入破壁机中搅碎，直至打成细腻的红枣牛奶泥。

2、将打好的红枣牛奶泥倒入一个大碗中，逐渐加入面粉，边加边搅拌，直至无干粉颗粒。然后加入酵母，继续搅拌至面糊光滑无颗粒。

3、将搅拌好的面糊盖上保鲜膜，放在温暖处进行醒发，直至体积膨胀至原来的两倍大。

4、醒发好的面糊中存在大量气泡，需要再次搅拌以排出气体。之后将面糊倒入预先刷油的模具或碗中，用红枣进行点缀。

5、将装有面糊的模具冷水上锅，大火蒸20分钟，之后焖3分钟，让发糕更加蓬松。

6、蒸好的红枣牛奶发糕取出后稍微冷却，然后脱模，切成小块状，即可享用。

小贴士：红枣补气养血，改善肝血不足引起的掉发问题，促进肝脏蛋白质合成，提高人体血清白蛋白含量，维持肝脏功能，促进造血功能。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。