失眠，这可是个让很多人头疼的问题。夜深人静时，你躺在床上，辗转反侧，就是无法入睡，那种焦虑与无奈，简直让人难以言喻。

失眠的原因多种多样:

①有时候，是因为我们心里装着太多事儿，工作压力大、生活中的烦心事接踵而至，让人难以释怀；

②有时候，更年期的不适也会搅扰我们的睡眠；

③还有的时候，是我们自己的习惯不好，晚上爱刷手机，大脑一直处于兴奋和焦虑的状态，又怎么能安静下来入睡呢？

除了这些常见的诱因外，还有一个容易被我们忽视的因素——营养不均衡，尤其是某些维生素的缺乏，正在悄悄影响我们的睡眠质量。

那么，如何才能摆脱长期失眠的困扰呢？

今天，我要告诉大家一个小秘密：

常失眠的人，这两种维生素你得补补！

1️⃣维生素B族：好眠的小助手

维生素B族是一个庞大的家族，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等多种成员。它们在人体内发挥着至关重要的作用，不仅参与能量代谢，还对我们的神经系统有着深远的影响。

当人体缺乏维生素B族时，神经系统可能会受到影响，导致我们难以入睡或睡眠质量下降。这是因为维生素B族对于维持神经系统的正常功能至关重要，它们参与神经递质的合成和传递，帮助调节我们的情绪和睡眠周期。

因此，常失眠的人不妨多补充一些富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等。这些食物不仅营养丰富，还能帮助你改善睡眠质量，让你一觉到天亮。

2️⃣维生素B6：助眠的“秘密武器”

在维生素B族中，维生素B6对于睡眠的调节作用尤为突出。

维生素B6参与血清素的合成，而血清素是一种能够调节睡眠-觉醒周期的神经递质。

当人体缺乏维生素B6时，血清素的合成可能会受到影响，从而导致我们难以入睡或睡眠质量下降。

为了补充足够的维生素B6，你可以多吃一些富含这种维生素的食物，

如香蕉、燕麦、土豆、鸡肉、鱼肉等。这些食物不仅含有丰富的维生素B6，还能提供其他多种营养素，帮助你保持健康的生活方式。

当然，除了食物补充外，你还可以考虑在医生的指导下服用一些维生素B6的补充剂。

但请注意，过量摄入维生素B6也可能带来一些副作用，如神经毒性等。

因此，在服用补充剂之前，一定要咨询医生或营养师的意见。

如何改善失眠？

1️⃣建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调节你的生物钟。

2️⃣创造良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜。你可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具来帮助改善睡眠环境。

3️⃣放松身心：在睡觉前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或听轻音乐等。

这些活动有助于降低你的压力和焦虑水平，帮助你更容易入睡。

4️⃣限制咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精都是刺激性物质，可能会影响你的睡眠质量。尽量避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料。

总之，失眠是一个复杂的问题，需要我们从多个方面入手来解决。

通过补充维生素B族和维生素B6，以及尝试其他改善睡眠的方法，相信你一定能够摆脱长期失眠的困扰，享受一个安稳、舒适的夜晚。

希望这篇文章能够帮助你更好地了解失眠的原因和改善方法。

虽然失眠很烦人，但只要我们找到原因，对症下药，是能够找回香甜的梦乡，记住，养生是个慢功夫，别急，慢慢来，一起向着健康出发~

养成良好的生活习惯也很重要。保持规律的作息时间让每一天都活力满满~

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。