现代人的生活节奏快，工作压力大，如同每天都在与时间比赛跑。由于每日精神过度紧张，现代人睡眠障碍已经成为一种普遍现象。你是否想过，当你被繁杂的工作缠身，没有在规定期限内完成任务的时候，你是否觉得自己拥有了充足理由开夜车呢？然而，当你看到别人坐在沙发上吃着土豆泥熬夜看电视的时候，是不是认为他因此而影响了睡眠质量？对于这些情况，我们应该告诉自己，不论何种形式的熬夜都是不正确的行为，它会让人感到疲倦，并且，以疲劳状态开始的一天是无法完成充满活力的任务。

睡眠是一个人维持生命的基本需求，睡眠不足通常会导致各种生理及心理上的疾病，如心脏病、心律失常、高血压和失眠等。同时，缺乏睡眠还会影响人们的认知能力，让我们在学习和思考的时倍感无力。医学专家建议，在晚上11点前睡觉才能够让人体得到充足的休息，给大脑和身体足够的缓冲机会。所以，为了让人们的睡眠进入正确轨道，请遵循以下原则：

1、调节自身生物钟。调节生物钟需要严格执行，尽量保证自己在晚上11点左右进入睡眠状态，并且在第二天早上7点起床。即使有时候因为事情耽搁了睡眠时间，第二天早上依然要在7点起床，这样有利于你的身体适应11-7原则，让这种行为变成你的习惯。

2、睡前避免登陆社交网站。现代社会科技十分发达，也许你只需要躺在床上触动手机屏幕就可以轻松与外界联系，但是，请记住睡前一小时尽量避免登陆社交网站，因为这些相关信息会让人进入沉迷状态，自从你打开它的那一瞬间就很难关闭了。

3、睡前听听轻音乐。音乐能够帮助人们放松大脑，对睡眠有一定的促进作用。但是，在音乐的选择上尽量找那些柔和的，睡前听重金属摇滚乐明显是不合适的。

4、晚餐吃清淡的食物。人们用餐过后，要给胃留有三个小时的消化时间。所以尽量保持饮食清淡好消化。试想，如果你在睡着的时候胃部还在消化食物，这必然会让你觉得胃部不适，甚至会因此引发胃炎。

5、别让压力影响你的睡眠。研究表明，那些胃口不好的人或者经常思虑过度的人们更容易出现失眠的情况。所以，尽量调整自己的情绪也是有利睡眠的做法。同时，拥有一夜良好的睡眠也能够帮助人们缓解生活中红的压力，高质量的睡眠能够让人们的大脑更好地处理事情。

39健康网（www.39.net）独家专稿，欢迎分享，请点击获取授权。投稿及合作请联系：020-85501999-8802        

如有侵权，请联系删除！

温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。