说实话，这届打工人可太不容易了。

一天天对着电脑，眼睛又酸又涩、肿胀疲惫。

前些天同事觉得视线模糊，结果去医院一检查，发现度数加深不少，原地又花了 2000 多重新配了副眼镜……

很多人以为这都是手机、电脑导致的。

但其实，比起手机，错误的用眼习惯，才是伤眼睛真正的根源！

比如，长时间地看电脑、看手机、看书，好不容易下班了，在地铁上、在路上、在灯光昏暗的床上，又和它们难分难舍。

这简直就是，用熬鹰的精神在熬眼睛。

图片来源：giphy.com

不仅打工人如此，娃的用眼压力也很大。从小对着电视、电脑和平板，很多孩子小小年纪就戴上了眼镜……

平时作业一多，脑袋越趴越低，眼睛也越用越猛！

如果不改掉错误的用眼习惯，即使没有手机电脑，也可能会有其他的问题让你一直伤害眼睛……

其实，要想好好护眼，方法很重要。

首先，肯定是保持好的用眼习惯，做好劳逸结合：用眼 20 分钟，就远眺 20 秒；用眼 45 分钟，就休息 10 分钟。

如果实在太忙做不到，那就强烈建议你在上厕所的时候，一定要找个靠窗的坑，一边远眺一边拉。

自己画的

除此外，就是补充好护眼营养成分——叶黄素 + 玉米黄质。

甭管你是 36 个月以上的小宝宝，还是 360 个月的大宝宝，强烈建议大家，日常都得把它吃够了！

叶黄素 + 玉米黄质

真正的护眼 CP

叶黄素和玉米黄质，到底是个啥？

它们是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。

要说起它俩，那本事可太大了。

一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害^[4]；

二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区^[4]。

也许你平时从来没注意到它们，但它们却一直默默地爱着你。

可是，这么重要的营养成分，太多人却——

没吃够！

这是咋回事呢？

很简单，人体自身是无法合成叶黄素和玉米黄质的，所以只能从食物中获得。

一般来说，深色食物中含有的这类营养会比较丰富，比如万寿菊、韭菜、菠菜、苋菜、南瓜、西兰花等。

但实际情况是——

当代打工人连上厕所的时间都要靠挤，更别提好好进行均衡搭配了！天天除了外卖就是外卖，想要吃够蔬菜，真的很难！

诺，味道还是好的，但蔬菜就没几根中国营养学会建议：成人每天的叶黄素等摄入量为 10 mg / 天。

但根据中国营养学会及后做的一项研究《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》显示，对于深色蔬菜，每天吃的量大约只占蔬菜总量的 30%，远达不到推荐的 50% 以上的水平^[2]。

这样一来，咱们的叶黄素、玉米黄质，就可能会摄入不足。

文章来源于微信公众号：丁香医生

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。