青少年阶段是迈向成人的重要阶段，在这个过程中睡眠是重要的影响因素。睡眠其实相当于青少年向自我身心健康“存钱”的过程，睡眠规律、时间充足及质量高意味着“存钱”越多，便于第二天应对繁重的学习任务、压力及生活问题等。若睡眠“长期欠债”，则相当于向自我身心健康银行“取钱”及“花钱”的过程，“钱”花太多了后面就无法应对生活的各种压力。

然而现阶段的青少年可能常：

• 听到父母的一句“再看一会儿书，你看别人家的孩子”。

• 看到同宿舍舍友的“学习内卷”。

• 刷到热门短视频和打游戏。

他们减少睡眠时间，满足自我学习/放松等需要，其实是弊大于利的选择。因为睡眠减少不仅会造成第二天的疲劳，还会对青少年身心健康产生深远的影响。

下面就让我们走进睡眠，

了解睡觉对青少年成长的重要意义。

睡眠能够提升青少年的学习效率。

优质睡眠具有促进大脑生长发育的独特功能。青少年大脑的发育尚未完全成熟，有大量的研究表明，睡眠能够保护大脑，提高和巩固记忆的作用。在睡眠中负责记忆的脑区将有价值的信息进行加工、存储，通过这种无意识的自发“温习知识”过程，将新知识整合到已有的、永久存储的知识网络中。因此对于每天需要消化、吸收大量知识的青少年来说，睡眠显得尤为重要。

睡眠让青少年的情绪更稳定。

作为易受情绪困扰的青少年来说，睡眠调控情绪的功能更为突出。国际睡眠权威杂志《Sleep》研究表明，受试者若将睡眠时间控制在4.5小时并持续一周，其会出现悲伤、烦躁、愤怒、心身不适等情况。但当他们恢复正常睡眠时，情绪则会有明显的改善。

其实我们的情绪与大脑的杏仁核有关，该区域具有情绪识别和调控的功能。当睡眠减少时，杏仁核脑区无法正常工作，使大脑的细胞更新速度减慢，导致情绪控制能力减弱，影响情绪的稳定性。反之，保证充足的睡眠则使大脑各个脑区正常工作，提升杏仁核细胞的更新代谢率，从而保证良好情绪的产生和稳定。

睡眠让青少年的机体更为健康。

优质的睡眠还对青少年的免疫代谢、脏器功能、生长激素分泌具有重要的意义。

免疫力的正常发挥中睡眠的作用不可或缺，一项针对睡眠与流感病毒的实验表明，平均睡5个小时的人，感染率达到了近50%，而每晚睡7个小时以上的人，感染率仅为18%。在代谢方面，良好的睡眠能够保障机体胰岛素、食欲素、瘦素处于平衡状态从而使得青少年的血糖处于稳定状态，避免暴饮暴食的发生。关于生长发育及修复方面，在睡眠的时候能够促进机体生长激素大量分泌和促进机体蛋白质的合成，给予各个器官组织休息和修复，促进机体的修复和生长发育。

总之，一整晚优质的睡眠能够全面保障青少年的心身健康，从身体上、情绪上做好充分的准备去应对每天巨大的压力。

所以各位挑灯夜战的孩子们，放下笔头，学会向心身健康“存钱”，去好好感受枕头吧！