人体双足穴位是沟通内外、联络脏腑、贯穿上下十二经络的重要起始部位。人的足部有丰富的穴位、经络和反射区，可以通过刺激足部的穴位、经络和反射区，促进人体气血运行，起到疏通脉络、调理脏腑功能的作用，进而改善睡眠。

刺激足部改善睡眠的中医常用保健方法可选用沐足配合足底按摩。中药足浴可通过热水发挥中药药性，借助其药力和热力，使药物有效成分可随热而行，乘热吸收，并通过经络传导作用直达病所，同时热效应能扩张足部血管，促进机体血液循环和加速新陈代谢，进而改善睡眠。足底按摩通过刺激人体足底脏腑的相关反射区可经腧穴、经络传导，能有效地调整阴阳，从而通经活络及调理脏腑的作用。

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沐足

2. 中药足浴：辨证选方。

1) 虚证：艾叶、桂枝、鸡血藤、川牛膝；

2) 实证：桑叶、夜交藤、钩藤、菊花；

3. 操作方法：

在普通足浴盆中注人适量的热水，或加人中药足浴剂，将双脚浸没于加人药剂的温水中，浸泡至跺关节上10cm左右，浸泡30分钟左右。泡足盆内可放鹅卵石，以加强对足底的刺激。

4. 干预周期：

5次为1个干预周期，两个干预周期间休息2天，建议2个干预周期为一疗程。

5. 注意事项：

· 注意控制水温，避免烫伤。

· 醉酒、过饥、过渴、极度疲劳等状态下不宜进行足浴。

· 易出汗者足浴时间不宜过长。

· 糖尿病患者及处于妊娠期妇女慎用

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足底按摩

2. 进一步足底按摩，可将指掌贴于足底部，用指掌自足跟始到足趾端上下来回搓动至足底发热。需注意指掌应紧贴足底，用力需均匀，来回动作连贯。

供稿：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

执行编辑：张靓雯

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍

文章来源于微信公众号：广东省中医院

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。