运动是健康的关键之一，除了有良好的饮食习惯，更需要适度规律的运动保健，但是随着天气逐渐转凉，则末梢血液循环障碍恐随着季节转换、天气变冷而加重病情，建议除了多注意日常饮食、搭配适量的运动，持续地追踪并控制血压、血脂及血糖，以避免温差过大或低温寒冷又影响健康情况。

　　秋冬换季时银发族运动前须留意：

尤其是秋、冬两季更是心血管疾病好发时期，若银发族为常见的高血压、高血脂、高血糖「三高」患者，也会是末梢血液循环障碍的高危险群，通常「三高」患者、慢性病的银发族们，末稍血液循环出问题的时候，恐不易察觉，但是下列说明的警讯，可作为提醒参考，例如：糖尿病病患若经常有手脚冰冷、酸麻、伤口不容易愈合等情况，恐为周边血管、神经病变，导致的末梢血液循环障碍。而若是经常有头晕、视力模糊、步伐不稳，则要注意可能是中枢循环问题，即早预防才能降低中风、或失智的风险。而若已有过中风、暂时性脑缺血病的患者，更要谨慎防范再次发病恐致命的危机。

秋冬季节早、晚气温变化较大， 下列5项注意事项，提供银发族运动时参考运用，建议外出运动若出现不适，应立即暂停运动稍作休息，另外有持续不适的情况，则应尽速就医，避免影响健康。

　　1. 注意加强保暖：

建议穿着保暖的服饰或袜子，并可搭配帽子、手套或围巾等，避免四肢冰冷而使血液循环不顺畅。

　　2. 关节勿扭曲：

运动时姿势应避免过久的久蹲、久跪、盘坐等，皆恐造成关节扭曲、或压迫情况，并容易使血液循环变差。

　　3. 更换运动姿势：

建议站立或走路约一小时后，可稍坐下休息至少约10——15分钟。另外若采用蹲坐的姿势约一小时后，可起身活动约10——15分钟。经常更换不同的运动姿势，有益于关节压力的分散，并且可减轻同部位肌肉的负担。

　　4. 适当补充水分：

建议运动时应注意补充水分，并且避免过烫口、或太冰冷的饮品，更能有益健康，促进正常的代谢。

　　5. 强化腿部肌力：

首先以坐姿，再将膝关节逐渐弯曲后，即可以舒缓、伸直的姿势。更能同时将脚踝微向上抬起，持续约5——10秒后，再逐渐放下恢复姿势，然后更换双脚并重复数次即可。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。