俗话说，一年四季在于春，春为四季之首，万象更新之始。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
这段话告诉我们春季养生也要顺应这个季节自然变化和气象特征，如若违逆养生之道，则会引起肝脏损伤，也有可能在夏季影响身体功能的强健，出现寒性病证。
那么我们究竟该如何在春季养生呢？
（一）从饮食方面去补肝养肝
肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。饮食方面我们要多吃绿色蔬菜，尤其是植物的枝头和嫩芽，比如香椿和韭菜；饮品可以把枸杞和玫瑰花放在一起泡茶饮。枸杞可以滋补肝肾，以补肝为主；玫瑰花又适合这个季节的情绪，对疏肝、养肝都有很大帮助。
（二）从精神情志方面去养生
“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，讲的就是人们要适应春“生”的特点，调节精神情志，保持愉悦、舒畅的心情，避免郁闷、恼怒等不良情绪，学会给予和宽容，即使生气，也应避免大怒等不良情绪，以促进人们肝气的生发、调畅。
春天阳光明媚，风和日丽，鸟语花香，自然界一派生发之气，此时我们应多在户外踏青赏景，陶冶性情，使自己的精神情志与自然界生发之气协调一致。
(三)从生活起居方面去养生
春天来了，随着气温回暖，身体的新陈代谢也在加快，体表毛细血管要舒张，增加血流量和耗氧量，所对应的脑组织供血量和耗氧量就会减少，加上春天温湿度的刺激，我们的一年一度的“春困”也随之而来。我们要改善春困不适，要早卧早起，每天保证6~8小时的睡眠，养精蓄锐，以适应春天活动较多的需要。也可以在犯困时稍微用点力顺时针和逆时针各按揉太阳穴20次，有利于缓解春困，改善头部供血量。
（四）保持良好习惯，预防春病
春天“发陈”，万物生发，各种致病的细菌、病毒亦迅速生长繁殖，容易出现传染性疾病。此外，从人体本身来看，由于冬季人们长期在室内度过，在春季对外界的适应能力会稍有下降，且初春气候多变，忽冷忽热，加之春季人的毛孔初开，所以人体在春季尤其是初春易于感受外邪，如流行性感冒、急性肠胃炎、过敏性鼻炎、麻疹、肺炎等病症。
预防春病需从以下几点做起：一是要根据季节气候变化随时增减衣物，少去人群聚集之地，出门戴口罩。二是要加强体育锻炼，强健身体，三是平时易发鼻炎、感冒、气管炎、肺炎等肺病，伴疲乏、气短、多汗者，多属气虚体质，日常可用黄芪、枸杞子各10g，加水1200mL，大火煮沸，小火煎煮10分钟，再放入菊花6g，小火煮5分钟，加入适量冰糖调味，代茶饮用，有补气益肺、预防疾病的功效。四是要注意饮食卫生和习惯，不吃不洁的食物，少吃辛辣、寒凉、油腻的食物，保持清淡的饮食习惯。
（五）春季宜动，促阳生发
《黄帝内经》认为春季与人体肝脏相应，肝藏血、主筋膜，与人体运动有密切关系。通过运动锻炼，可使体内的阳气慢慢抒发出来，以发挥畅达经络、疏通气血、和调脏腑、增进健康的养生目的。春季运动有助人体阳气的生发，可改善机体新陈代谢，调和气血，增强血液循环和心肺功能，调节中枢神经系统功能，提高思维能力，精神饱满，并使肌肉力量增强，筋骨更加灵活。具体可根据个人身体状况选择一些节奏和缓的运动项目，如散步、慢跑、放风筝、太极拳等健身术，或不太剧烈的球类运动等，将身心融入大自然之中，天人合一，修身养性，强健身体。
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作者：广东省药学会 中山市三角医院 廖芬 主管药师
编辑：广东省药学会 中山大学孙逸仙纪念医院深汕中心医院 傅建清
文章来源于微信公众号：岭南药学
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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