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肺腑之言 | 清明养生重在“清”

发布时间:2022-04-03 17:11:59

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开栏语:

肺主一身之气,内蕴其精,外合其气,合为呼吸。肺为“娇脏”,喜润勿燥,又易感外邪,寒热皆所不宜,故肺系病最为常见,亦为民众所困扰。肺腑之言专栏将定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及肺康复等科普知识,为您的“轻松呼吸每一天”保驾护航,欢迎持续关注!
 

肺腑之言 第九十四讲

“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。”清明时节,气候潮湿,且早晚温差大,人们容易产生疲倦嗜睡的感觉,加上缅怀先人,情绪低落,此时身体很容易出现毛病。那清明时节该如何养生呢?今天小肺就跟大家介绍一下清明时节的养生关键——“清”。

 

 

“清”,即身体清静,情志畅达,没有痰湿瘀血等“浊邪”阻滞,人体之气运行无碍,经络舒畅,表里通达,达到身体康健的状态。
 
一、清心气

 

清明节祭拜祖先时,很多人会睹物思人,若是沉浸在悲伤里,容易导致情志抑郁,阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。此时要注意稳定情绪,心境畅达,可通过户外散步、踏青等活动,来清净心气,达到愉悦身心的目的。

 
在新冠疫情期间进行户外运动,须戴好口罩,在附近人少空旷通风处进行,切忌避免人群聚集。而且锻炼时不宜过早或过晚,应尽量选择有太阳的时候外出锻炼,同时运动要舒缓,避免过度运动损伤身体。
 
若无法外出,简单的拍手也能达到很好的养心清心的效果,可以在早上,也可以在晚上七到九点,三五分钟也行,十几分钟更好。这样可以疏通手掌上的心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,还可以防治胸闷胸痛。
 
[穴位清心] 腋窝的极泉穴是心经的重要穴位,可以去心脏的郁火,每天按揉5-10分钟,可起到清心安神的作用。
 
 

 

 

二、清肺气

清明时节是流感等传染性疾病的高发期,若整日待在封闭、不通风的空间,会让人们吸入很多细小的“废物”,使之沉积在肺脏,增加肺部感染的风险,应适当进行户外活动,呼吸新鲜空气,给我们的肺换换气。
 
另外,古人们从长期的实践中总结出了“嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、唏(xu)”六字诀来调养脏腑,增强人体抵抗疾病的能力。其中“呬”字功与肺关系最密切,多练“呬”字功可以导引气血循经运行,起到清肺气的作用。
 
 
[穴位清肺] 每天适当揉按合谷穴1-2次,每次5-10分钟,可起到宣通肺气、升清降浊的作用。
 
 

 

三、清肝气

春天阳气生发、万物萌生,“肝属木,与春相应”,体内肝气会随着春日渐深而愈盛,到了清明时节,此时人体内肝阳偏盛,加上情绪低落,容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况,此时养肝的关键不在补,重在清。

 

保证高质量睡眠,尤其应保证23点到凌晨1点这段时间的睡眠,肝脏可以在这段时间的深度睡眠中解毒,恢复身体“清净”的状态。“夜卧早起”,不熬夜,早起锻炼,可以使肝气舒发,肢体宽舒,心静神定,是养肝的关键。日常生活中还可通过自前向后手指梳头(用手指头当做梳子梳头)、自上向下轻搓两肋(肝经循行的部位)的方法来疏通肝经,防止气机郁结。

 

 

[穴位清肝] 按压太冲穴可清肝排毒,用拇指按揉3-5分钟,感觉轻微酸胀即可,不要用太大的力气,可两脚交替按压。
 
 
 

 
四、清湿气

 

清明时节,很多人容易感到困倦,整天头昏欲睡,早晨也不容易醒,原因在于气候潮湿,削弱了人的脾脏的功能,若脾胃运化不力,会使身体里的湿气无法排出,让人感到困重乏力。
 
清湿气的关键在于健脾。“脾属土,在志为思,在味为甘”,少思节虑,恬淡清静,口味清淡,避免生冷和厚味肥甘,可养脾。日常生活中可适当食用黄豆、茯苓、红豆、薏苡仁、山药、猴头菇、红薯等健脾之品,帮助身体清湿排毒。
 
 
[穴位清湿] 拍打委中穴可清湿排毒,平时可拍打此处5-10分钟至淤斑痧点显出,每一至两周拍打一次。
 
 
清明时节,万物生长,正是上升清气,清除浊气的好时节,也是重要的养生节气。养生的重点在于“清”,清心气、清肺气、清肝气、清湿气,使身体清静,百病不生。
 
 
 

养生小妙招

1. 荠菜粥
新鲜荠菜250克(或干荠菜90克),粳米50-100克。将荠菜洗干净切碎,与粳米同入锅内,加水500-800毫升左右,文火煮粥。早晚温服,可健脾祛湿,养肝排毒。
 
 
2. 清肺养心汤
百合15克、莲子15 克、枸杞15克、乌鸡200克,将上述材料洗净一起加适量水后炖煮即可,服用有清肺健脾、养心安神的作用。
 
 

 

 医学指导:许银姬

 执行编辑:卢悦明

 审核校对:庄映格

 责任编辑:宋莉萍

 

文章来源于微信公众号:广东省中医院

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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

相关标签: 清明节  养生  肺腑之言  肝气  

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