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经常失眠怎么办?哪些食物可以安眠

发布时间:2018-07-10 20:20:56

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现在生活压力大,睡前稍活动剧烈,就会出现失眠的症状。经常听人说,睡不着就数羊,但很明显,在很多时候它并没有效果。那如何才能有效安眠呢?不妨试试以下这些食物。

(经常失眠怎么办?哪些食物可以安眠)

吃什么能安眠?1.牛奶

牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

吃什么能安眠?2.小米

小米,又称粟米,性味甘咸,凉。陈粟米性味苦,寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

吃什么能安眠?3.百合

百合有润肺止咳,清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心,定胆,益志……”经临床观察,百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

吃什么能安眠?4.酸枣仁

酸枣仁是一味中药,它具有养肝,宁心,安神,敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。药理研究证实,酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡,无论白天或黑夜,正常状态或咖啡引起的兴奋状态,酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明,生用、炒用都有催眠效果。

吃什么能安眠?5.鹌鹑蛋

鹌鹑的肉与蛋,其营养价值比鸡高,鹌鹑肉含蛋白质24.3%,比等量鸡肉高4.6%,鹌鹑蛋含蛋白质13.5%,比等量鸡蛋多1.7%,特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,所以,神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

此外,如果经常睡得不好,不妨在睡前一小时散一会步,或者做一些拉伸运动,也能有安眠效果。而且,睡前泡个热水脚还能促进血液循环,同时安眠哦!

延伸阅读:失眠有九大诱因!五招能让你睡得更好翻来覆去睡不着?都是它搞的鬼!失眠怎么办?8种日常小食物超助眠

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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

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