1、降低期待 

降低对一切人和事的期待，期待太高，就会让自己痛苦，降低期待，反而会有以外的惊喜。

不要把希望寄托在别人身上，要把希望放在自己身上，给自己稳定的可掌控的情绪；

遇见事情不要着急发狂，不要让情绪控制自己，有问题先理智解决问题。

2、培养钝感力 

很多事情没必要纠结，生活是自己的，与他人无关。过于在意别人看法，就会将注意力转移到别人的眼光中，而忽略了自己。

学会拒绝，不要为了迎合他人而勉强自己。

远离消耗你的人和事，将时间精力放在取悦自己身上，学会钝感力，整个人的状态都会提升。

3、控制情绪十秒法 

当你感到情绪特别激动，还需要处理当下的事情时，闭上眼睛，反复深呼吸，在内心默念10，9，8…1，冲动只存在于短暂的瞬间，三秒后就不再那么强烈了，情绪会得到很好的控制。

4、放慢节奏 

当需要述说一些急事的时候要放缓自己的语气，给足自己组织语言的时间，把事情表达清楚，不要把自己的情绪带给别人，也不要因为着急而乱了自己的方寸。

慢说话，是非常有效的情绪控制方法。

5、保持阅读 

阅读除了能增加知识、提高专注力、记忆力外，还能使人保持平静、稳定情绪。但在阅读时，建议少看励志类书籍，因为有研究表明：阅读这类书反而让人更焦虑，情绪更低落。

6、减少社交网络 

过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。

注重培养和锻炼自己的“专注力”，培养长期持续专注的一种状态，避免各种社交媒体把时间碎片化，当你学会专注后，自然就会放松下来。

7、停止内耗 

无意义的胡思乱想，和不必要的人与事纠缠，任由坏情绪泛滥，都是在消耗自己。不仅浪费时间和精力，还会让自己疲惫不堪。

停止一切内耗，才能把时间和精力放在重要的事上。

8、不要太在意别人的看法 

过于在意别人看法，就会将注意力转移到别人的眼光中，而忽略了自己。

既然是别人的看法，也是为了让自己变得更好，时刻记住这一目标，那些无关紧要的看法也就变得不再重要了。

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文章来源于微信公众号：元气咨询室

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。