随着秋风的吹拂，立秋即将到来，时间定格在8月7日。这不仅是季节变换的标志，也是我们调整饮食、顺应自然规律的时机。特别是中老年朋友们，更应懂得适时“忌口”，确保身体能够舒适地迎接秋天的到来。

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“立秋5不吃”

中老年要懂忌嘴 少吃5样

"立秋"是中国二十四节气之一，标志着秋季的开始。在秋季，由于气候变化，人们的饮食也需要相应地调整。对于中老年人来说，由于他们的身体机能和代谢可能与年轻人不同，因此在饮食上需要更加注意。

辛辣食物

辛辣食物可能会刺激胃肠道，引起不适，特别是在秋季干燥的气候条件下。

生冷食物

随着天气转凉，生冷食物可能会影响消化系统，导致消化不良或腹痛。

油腻食物

高脂肪食物可能增加消化系统的负担，同时也可能影响心血管健康。

高盐食物

高盐食物可能会导致血压升高，对心血管系统造成压力，尤其是对于高血压患者。

高糖食物

高糖食物可能会导致血糖波动，对糖尿病患者不利，同时也可能增加体重和心血管风险。

除了上述五类食物外，中老年人在秋季还应该：

增加新鲜蔬菜和水果的摄入：以补充维生素和矿物质，同时促进肠道健康。

适量摄入高蛋白食物：如鱼、瘦肉、豆制品等，以维持肌肉质量和功能。

保持水分平衡：秋季干燥，适量饮水可以帮助身体保持水分，促进新陈代谢。

选择温和的食物：避免过于刺激的食物，选择温和、易消化的食物。

注意饮食卫生：随着气温的变化，食物更容易变质，应确保食物新鲜和清洁。

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立秋的习俗有哪些

贴秋膘

这是北方地区的一个传统习俗，意味着在立秋这天增加营养，为即将到来的寒冷季节储备能量。

吃秋果

立秋时节，各种水果成熟，人们会吃新鲜的水果，如苹果、梨、葡萄等，以补充维生素。

吃饺子

在某些地区，立秋有吃饺子的习俗，象征着团圆和丰收。

吃秋菜

有些地方有吃秋菜的习俗，如吃南瓜、茄子等，以适应季节变化，补充营养。

吃秋饼

秋饼是用面粉和各种馅料制成的，有的地方会在立秋这天食用，以祈求健康和好运。

晒秋

在一些农村地区，人们会在立秋时节晒谷物、晒衣物，利用秋季的阳光干燥物品。

秋游

立秋之后，天气逐渐凉爽，人们会选择外出秋游，享受秋天的美景。

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立秋节气如何养生

润燥养肺慎进补

立秋时节，应多食滋阴润燥的食物以润肺养阴，如银耳、梨、百合等。同时，进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补，提倡食补。

早睡早起防受凉

立秋后，应“早睡早起”，早睡可以顺时收敛阳气，收藏阴精，早起能舒达阳气。同时，要根据气温变化，适当增减衣物，避免受凉感冒。

心境宁静勿忧伤

立秋后，阳光照射逐渐减少，凉风起，秋叶落，人们的心情容易抑郁。因此，要特别重视情志养生，力求保持平常心态和乐观心态。

适度运动忌过度

秋天是人体阴精、阳气正处在收敛内养时期，运动量应由小到大，循序渐进。可以选择太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身术，也可以选择爬山、慢跑、跳舞、羽毛球等运动。

饮食调养

立秋进补的原则是少辛多酸，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及油炸食物，适当多吃酸味水果和蔬菜以助养肝。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出。

起居调养

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，同时要密切注意天气预报，预防感冒着凉等疾病。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。