身材肥胖已经成为现代人的一大难题，“大腹便便”是现在越来越多人的形态，由于日常的工作需要久坐、人的惰性喜欢久坐或者躺、日常吃东西暴饮暴食等等都会导致你有大肚腩。

那么为什么有的人四肢不胖，可是还是有肚腩呢？这个就是你的内脏脂肪过多导致的肚腩。人体标准的体脂率介于14%-25%之间，如果你的体脂率达到标准的话，基本是不会有肚腩的。

介于肥胖者有肚腩以及瘦子都有肚腩的这个问题，该怎么办呢？今天小编就分享这4个方法，让你快速消除肚腩，重现“小蛮腰”，改善体重失衡。

1、改善饮食结构

并不是能吃的都叫做健康食物，比如垃圾食品以及肥肉等等，除了高油脂、高热量，其实一点都不健康。还有腌制食品，还是有很多人喜欢吃腌制品，不仅对身体不好，还会让你越吃越胖。

建议多吃一些以水煮或者清蒸的食物，低油脂低热量，比如蔬菜以及鱼肉等等，高蛋白的食物比如牛奶、鸡蛋以及豆制品等，尽量避免进食高油脂的食物。这样才不会让腹部的脂肪堆积越来越多。

三餐的原则就是多菜少肉，含高蛋白的食物，海鲜等等，早餐吃饱，中午吃到8分饱，晚餐吃到5-6分饱即可。

2、多运动

如果你觉得出去运动很麻烦，还有很多在家可以进行的运动方法，比如原地高抬腿十分钟，或者开合跳等，都可以让你快速燃脂。高抬腿以及开合跳这两个动作，能让你调动全身的脂肪以及肌肉参与运动，加快燃脂速度还能提高身体代谢。

3、卷腹运动

腹部赘肉分布在上腹部，下腹部以及两侧，要想能够全方位的进行腹部燃脂，卷腹这个动作可以有效地进行减脂。每天做10组，每组20个，分上、下以及两侧卷腹练习。

4、揉腹

腹部有赘肉主要是平日里我们都很少运动到腹部的肌肉，长时间久坐就容易导致脂肪堆积。

每天晚上睡前揉腹10分钟可以有效地促进腹部脂肪燃烧，让你睡觉的时候身体还能持续燃脂和代谢。

揉腹的方法：顺时针揉腹5分钟、逆时针揉腹5分钟即可。

如果你还在烦恼腹部的赘肉太多怎么办，不如把这4个方法学起来，并且加以实践，很快你就会发现腹部的赘肉越来越少了。

如有侵权，请联系删除！

温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。